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浙江省自学考试-如何克服考前焦虑
21年上半年的自考报名又要开始了,相信很多同学在报名的时候会选择满满的4门课程,但是又有多少人能够去参加所有的考试呢?
根据以往的经历,大部分报满了4门课程考试的同学,最终选择了参加其中1门或者2门的考试。问起理由,无非是学习不充分,时间不够,考点距离过远,等等。。。
其实,更重要的原因,是因为考前的焦虑心理。
什么是考前焦虑?
从心理学的角度来讲,考前焦虑的表现主要是以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,所以答题犹豫,联想狭窄。考前焦虑也会表现在生理与行为上,比如肠胃不适,考试过程中脑海一片空白。
如何克服考前焦虑?
1. 调整心态,正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。
在考前,要避免对考试产生过高的期盼值,但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说:谁也不知道结果是什么,把目光放在当时当刻就好了。
如果因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心,就可以自动抛弃,如果真的有担忧的必要,找到解决办法的思路,心理就会踏实许多。
2. 如何有效的保存学过的知识
很多考生经常在重要的考试中出现这样的情况:明明已准备的很充分,可是一进考场却出现大脑短路,脑中一片空白的现象。很多考生立刻表现出紧张或焦虑不安的情绪,自乱阵脚,导致发挥失常。
其实,这种大脑短路完全是正常的,千万别慌。闭上眼睛深呼吸5~10次,给自己一个积极向上的心理暗示,再睁开眼睛的时候,你的大脑思维就会自动重启,也许还会更加活跃哦!
3. 接纳不完美的自己
在考试过程中遇到不会做的题是正常的,谁也不能保证可以获得满分,所以,面对不会做的题,不要觉得有一种山崩地裂的绝望感,可以先略过不会做的题,最后回头有时间了再来考虑。
4. 管理好考试时间
有很多考试难度不低,题量也很大,那么这种情况下,需要提前安排好每个模块的考试时间,控制好整体的时间节奏。
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